4月から減量挑戦中！100日経過でどうなったか？みっともないメタボ腹からの脱出をはかる中年おっさんのダイエット】

己のメタボ腹の醜さを何とかしようと
ダイエットを決意したのが4月6日。
毎日ダイエットをはじめ
７月16日がちょうど100日目。
さて、どうなったのか？

 

【ダイエット100日の推移】

ダイエット前、
４月３日の健康診断の時の体重は80.3キロでした。

【４月の体重の推移】

当初は体重が増え、その後は78キロから79キロを推移。全然下がらず。

【5月の体重の推移】

減量の兆しが見えず78キロから79キロの推移。後半77キロ台に。

【６月の体重の推移】

77キロ台からはじまり76キロ台に。

【ダイエット100日目＝７月16日までの体重の推移】

7月に入り76キロ前後の攻防を終え75キロ台に突入、さらに74キロ台を伺う勢い。

 

（ビフォー＆アフター）

メタボ腹も100日たてば少しは改善・・・したかな？？

ダイエット連続100日終了時点で、5.1キロ減りました！

（おっさんが実行しているダイエット！！）

今まで数々のダイエットにトライし、そのたびにお金をどぶに捨てていた経験から、　ジムにはいかずに自宅でできる運動を中心に金がかからない長期戦で臨んでいます。

そして立てた減量プランは。。。

①スクワットを120回×朝晩2回を行う

スクワット30回を休憩を挟んで4回行います。これを朝と晩行います。

おっさんは体力がないのでスクワットの25回目くらいで足が痛い!痛い！

さらに下半身を中心としたyoutubeの5分ほどのダイエット体操を３～４つ朝晩2回やります。

②昼食は野菜中心
7月7日から昼食をセブンイレブンで購入したサラダと豆腐バーに切り換えました。

サラダのドレッシングが非常にいい感じです。

1つづつでは空腹になるので2つずつ購入し昼ご飯に。
最初は空腹があったが慣れました。

食費は、898円也。

③間食は、緑茶と蒟蒻ゼリー

蒟蒻ゼリーは、小腹がすいた時に有効です。通販まとめ買いがお得。

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④特別な場合を除き禁酒

酒はおいしいが病気になったら本末転倒、でもあんまり我慢しすぎてストレスになるといけないので、たまには飲みます。

⑤階段を活用

おっさんのオフィスは5階なんで、毎日階段を使うようにしました。

⑥夜は米を極力減らす。納豆とトマト、コンニャク、ワカメそして野菜中心食に

これがお勧め！チョレギ風海藻サラダ。

チョレギ風のドレッシングは非常においしい！！レタスにあいます！
レタスが大量に消費できますよおお

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・・・こんな具合です。

あまり神経質にならないようこのくらいのメニューにしました。
時にはお休みすることもあります。ボチボチやります・・。

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目標は

1年後の2023年（令和5年）4月に

適正体重68キロです。

醜いメタボ腹を何とかする！！

おっさんの挑戦は継続中！！

次回また報告します！