4月から減量挑戦中！みっともないメタボ腹からの脱出をはかる中年おっさんのダイエット【7月を終えて】

己のメタボ腹の醜さを何とかしようと
ダイエットを決意したのが4月6日。
さて、7月はどうなったのか？結果発表。

 

【ダイエット開始前】

ダイエット前、
４月３日の健康診断の時の体重は80.3キロでした。

【４月の体重の推移】

当初は体重が増え、その後は78キロから79キロを推移。全然下がらず。

【5月の体重の推移】

減量の兆しが見えず78キロから79キロの推移。後半77キロ台に。

【６月の体重の推移】

77キロ台からはじまり76キロ台に。

【そして７月】

7月に入り朝晩の運動は継続しつつ食生活を変えました。
7月の大きな変化は食生活を変えました。
野菜中心の食事に変更したのです。
昼はコンビニで購入した野菜副食を食べ、夜はレタスや納豆をメインにした食事。
でもそれでは飽きがくるのでたまには好きなものを食べています。
また緑茶を飲むようにしました。

【減量作戦12週目：7月１日（金）～7月７日（木）】

76キロの壁を切りそうで切らない。76キロの壁の攻防戦・・。

【減量作戦13週目：7月8日（金）～7月16日（土）】

【7月16日はダイエット開始100日目！！】

（100日のビフォー＆アフター）

メタボ腹も100日たてば少しは改善・・・したかな？？

ダイエット連続100日終了時点で、5.1キロ減りました！

【減量作戦14週目：7月17日（日）～7月24日（日）】

7月17日からは急激に体重が減ってきました。7月24日(日）に74・0キロ！！
夜の運動を終え、「明日の体重はどれくらいかなあ」と想像し毎朝体重計に乗るのが
楽しみになりました。

【減量作戦15週目：7月25日（月）～7月31日（日）】

一時期、73キロ台になったものの7月31日の時点で74・0キロ。

・・・ということで
7月は76.6キロ→74.0キロ（－2.6キロ）
でした。

体重が74.0キロになったんでBMIも24、、
つまり肥満ではなくなった！！やったね！！

（おっさんが実行しているダイエット！！）

今まで数々のダイエットにトライし、そのたびにお金をどぶに捨てていた経験から、　ジムにはいかずに自宅でできる運動を中心に金がかからない長期戦で臨んでいます。

そして立てた減量プランは。。。

①スクワットを120回×朝晩2回を行う

スクワット30回を休憩を挟んで4回行います。これを朝と晩行います。

おっさんは体力がないのでスクワットの25回目くらいで足が痛い!痛い！

さらに下半身を中心としたyoutubeの5分ほどのダイエット体操を３～４つ朝晩2回やります。所要時間は40分程度です。

②野菜中心食事にシフト

7月からは昼も夜も野菜中心食にシフトしました。
(昼御飯）
7月7日からは昼食をセブンイレブンで購入したサラダと豆腐バーをメインに切り換えました。

サラダのドレッシングが非常にいい感じです。

1つづつでは空腹になるので2つずつ購入し昼ご飯に。
最初は空腹があったが慣れました。

食費は、898円也。

さらに、毎日これだと飽きが来るので、野菜総菜を毎日変えて食べています。
一口サイズで値段も150円程度とお手軽で、種類も豊富です。

つい最近までは、急に腹が減って食べても食べても空腹が満たされないことが何度も
ありましたが、不思議と空腹感がなくなったんですよね・・。

（晩御飯）

夜は米を極力減らす。納豆とトマト、コンニャク、ワカメそして野菜中心食に

お勧めは、このチョレギ風サラダ。チョレギ風のドレッシングが実においしい！

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これをほぼ毎日食べています。飽きないようにドレッシングを変えています。

③間食は、緑茶とコンニャクゼリー

緑茶を飲むようにしました。家で作り水筒に入れて会社に持っていきます。

小腹がすくときはこんにゃくゼリー。これおいしい。

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④特別な場合を除き禁酒

酒はおいしいが病気になったら本末転倒、でもあんまり我慢しすぎてストレスになるといけないので、たまには飲みます。

⑤階段を活用

おっさんのオフィスは5階なんで、毎日階段を使うようにしました。

・・・こんな具合です。

あまり神経質にならないようこのくらいのメニューにしました。
時にはお休みすることもあります。ボチボチやります・・。

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目標は

1年後の2023年（令和5年）4月に

適正6767キロです。

醜いメタボ腹を何とかする！！

おっさんの挑戦は続く！！

次回また報告します！