4月から減量挑戦中！みっともないメタボ腹からの脱出をはかる中年おっさんのダイエット【８月を終えて】

己のメタボ腹の醜さを何とかしようと
ダイエットを決意したのが4月6日。
さて、８月はどうなったのか？結果発表。

 

【ダイエット開始前】

ダイエット前、
４月３日の健康診断の時の体重は80.3キロでした。

【４月の体重の推移】

当初は体重が増え、その後は78キロから79キロを推移。全然下がらず。

【5月の体重の推移】

減量の兆しが見えず78キロから79キロの推移。後半77キロ台に。

【６月の体重の推移】

77キロ台からはじまり76キロ台に。

【７月の体重の推移】

7月は野菜中心の食事に変え、緑茶を飲むようにしました。
76キロ代からいったん73キロに入るも7月31日は74キロ。

7月31日時点での体重は74・0キロでした。

【それでは、8月の体重の推移を見ていきます。】

【減量作戦16週目：８月１日（月）～８月７日（日）73.7キロ→74.7キロ】

8月6日は、昼にお好み焼き夜に飲み会があり、翌日は1.1キロ増えちゃったあ！！

【減量作戦17週目：8月8日（月）～8月16日（火）　74.1キロ→72.1キロ】

なんとなんと8月10日（水）新型コロナウイルスに感染！！
食欲がなくなり体重も低下！！

コロナにかかり、とにかくきつくてすぐに横になるので8月9日からは筋トレ休止。
ただ、食欲がないので体重は下がっている。

【減量作戦18週目：8月17日（水）～8月24日（水）71.9キロ→73.1キロ】

コロナにかかり食欲が落ちて自然と体重が減ったものの、コロナから回復すると体重が
増えてしまった!!毎日朝晩体操をしているにもかかわらず体重増加！！まずい！！

【減量作戦19週目：8月25日（木）～8月31日（水）】73.4キロ→73.3キロ
コロナから本格的に回復せず、身体がきついので8月25日から筋トレ中止。
体重は73・3キロ付近を推移。

・・・ということで
８月は73.7キロ→73.3キロ（－0.4キロ）
でした。

（おっさんが実行しているダイエット！！）

今まで数々のダイエットにトライし、そのたびにお金をどぶに捨てていた経験から、　ジムにはいかずに自宅でできる運動を中心に金がかからない長期戦で臨んでいます。

そして立てた減量プランは。。。

①スクワットを120回×朝晩2回を行う

スクワット30回を休憩を挟んで4回行います。これを朝と晩行います。

おっさんは体力がないのでスクワットの25回目くらいで足が痛い!痛い！

さらに下半身を中心としたyoutubeの5分ほどのダイエット体操を３～４つ朝晩2回やります。所要時間は40分程度です。
※ただしコロナに感染し身体がきついので運動は8月はほとんど休止中です。

②野菜中心食事にシフト

7月から昼も夜も野菜中心食にシフトしました。
(昼御飯）
7月7日からは昼食をセブンイレブンで購入したサラダと豆腐バーをメインに切り換えました。

サラダのドレッシングが非常にいい感じです。

1つづつでは空腹になるので2つずつ購入し昼ご飯に。
最初は空腹があったが慣れました。

食費は、898円也。

さらに、毎日これだと飽きが来るので、野菜総菜を毎日変えて食べています。
一口サイズで値段も150円程度とお手軽で、種類も豊富です。

つい最近までは、急に腹が減って食べても食べても空腹が満たされないことが何度も
ありましたが、不思議と空腹感がなくなったんですよね・・。

（晩御飯）

夜は米を極力減らす。納豆とトマト、コンニャク、ワカメそして野菜中心食に

お勧めは、このチョレギ風サラダ。チョレギ風のドレッシングが実においしい！

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これをほぼ毎日食べています。飽きないようにドレッシングを変えています。

③間食は、緑茶とコンニャクゼリー

緑茶を飲むようにしました。家で作り水筒に入れて会社に持っていきます。

小腹がすくときはこんにゃくゼリー。これおいしい。

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④特別な場合を除き禁酒

酒はおいしいが病気になったら本末転倒、でもあんまり我慢しすぎてストレスになるといけないので、たまには飲みます。

⑤階段を活用

おっさんのオフィスは5階なんで、毎日階段を使うようにしました。

・・・こんな具合です。

あまり神経質にならないようこのくらいのメニューにしました。
時にはお休みすることもあります。ボチボチやります・・。

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目標は

1年後の2023年（令和5年）4月に

適正体重67キロです。

醜いメタボ腹を何とかする！！

おっさんの挑戦は続く！！

次回また報告します！