4月から減量挑戦中！みっともないメタボ腹からの脱出をはかる中年おっさんのダイエット【11月を終えて】

己のメタボ腹の醜さを何とかしようと
ダイエットを決意したのが4月6日。
さて、11月はどうなったのか？
結果発表。

 

【ダイエット開始前】

ダイエット前、
４月３日の健康診断の時の体重は80.3キロでした。

【４月の体重の推移】

当初は体重が増え、その後は78キロから79キロを推移。全然下がらず。

【5月の体重の推移】

減量の兆しが見えず78キロから79キロの推移。後半77キロ台に。

【６月の体重の推移】

77キロ台からはじまり76キロ台に。

【７月の体重の推移】

7月は野菜中心の食事に変え、緑茶を飲むようにしました。
76キロ代からいったん73キロに入るも7月31日は74キロ。

7月31日時点での体重は74・0キロでした。＝肥満脱出！

【８月の体重の推移】

【９月の体重の推移】

【10月の推移】

10月1日からメタボ腹対策で腹筋強化運動本格開始！

ちなみに10月22日は減量開始200日目。
腹の具合もこうなりました。

【さてさて11月の推移】
【減量作戦28週目：11月1日（火）～11月7日（月）】73.4キロ→73.4キロ
６日に1キロ増量。前日の昼焼きそば夜味噌ラーメンという食事が影響か？？

【減量作戦29週目：11月8日（火）～15日（火）】73.２キロ→72.7キロ
なかなか体重が減らないなあ・・

【減量作戦30週目：11月16日（水）～23日（水）】72.3キロ→73.4キロ
73キロをはさんでの攻防が続く・・

【減量作戦31週目：11月24日（木）～30日（水）】73.8キロ→73.4キロ

なかなか体重が減らない！！
9月は前半73~74、後半72~73の推移だった。
10月も72~73キロの推移、
しかし！！11月が73キロをはさんでの推移となり
なかなか体重が減らない！！
体重減少が停滞中！う～ん・・
でもくじけず頑張るのみ。

（おっさんが実行しているダイエット！！）

今まで数々のダイエットにトライし、そのたびにお金をどぶに捨てていた経験から、　ジムにはいかずに自宅でできる運動を中心に金がかからない長期戦で臨んでいます。

そして立てた減量プランは。。。

①朝晩2回の運動

スクワット30回を休憩を挟んで4回行います。これを朝と晩行います。
おっさんは体力がないのでスクワットの25回目くらいで足が痛い!痛い！
9月半ばからは、なかなか改善しないメタボ腹をなんとかするために腹筋、腰振り、
スクワットをそれぞれ毎日120回しています。
さらに下半身を中心としたyoutubeの5分ほどのダイエット体操を３～４つ朝晩2回やります。所要時間は40分程度です。

②野菜中心食事にシフト

昼も夜も野菜中心食です。
(昼御飯）
セブンイレブンでお総菜を購入。

野菜総菜を毎日変えて食べています。
一口サイズで値段も150円程度とお手軽で、種類も豊富です。

（晩御飯）

夜は米を極力減らす。納豆とトマト、コンニャク、ワカメそして野菜中心食に

お勧めは、このチョレギ風サラダ。チョレギ風のドレッシングが実においしい！

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③間食は、緑茶とコンニャクゼリー

緑茶を飲むようにしました。家で作り水筒に入れて会社に持っていきます。

小腹がすくときはこんにゃくゼリー。これおいしい。

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④特別な場合を除き禁酒

酒はおいしいが病気になったら本末転倒、でもあんまり我慢しすぎてストレスになるといけないので、たまには飲みます。

⑤階段を活用

・・・こんな具合です。

あまり神経質にならないようこのくらいのメニューにしました。
時にはお休みすることもあります。できる範囲でボチボチやります・・。

独学でトレーニングなんて無理！！
一人じゃ怠けて続かないよお・・と心配の方！

今の時代はこんなのもありますよ。
無料体験もありますので、
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目標は

1年後の2023年（令和5年）4月に

適正体重67キロです。

醜いメタボ腹を何とかする！！

おっさんの挑戦は続く！！　次回また報告します！