中年になると体重は本当に落ちなくなります。
体重が80kgを超え、立派なメタボ腹となり
健康診断の数値を見るのが怖くなりました。
そこで約3年11か月でおよそ9kg減量しました。
これは体重がなかなか落ちない中年男性が
ダイエットに挑戦し、
痩せたり、体重が戻ったりというリアルな記録です。
（報告）
ダイエットを始めたのが2022年(令和4年）4月6日。
そして迎えた2026年２月終了時点の体重は71.5キロ。
腹の具合は以下の通り。
まだまだですね。
（2026年：令和8年3月の状況）
微量ながら体重が減少。
理由：今月から野菜中心食にシフトしました。
＜＜これまでのあゆみ＞＞
2023年(令和4年)4月から毎日記述している朝の体重日記も９冊目に入りました。
この体重日記をもとに体重の推移を振り返ります。
【ダイエット開始前】
ダイエット前、2022年(令和4年）４月３日の健康診断の時の体重は80.3キロでした。
見事なメタボ腹です、みっともないです。
人から馬鹿にされても仕方がないデカ腹です。
この腹を何とかしようと2022年（令和4年）4月6日、筋トレダイエット開始！
2022年（令和4年）体重の推移です。いい感じで着実に体重が下がりました。
＝＝＝＝＝===2023年（令和5年）の体重＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
2023年（令和5年）は、順調に体重が減り7月には66.8キロまで行きました。
年末の時点では68・9キロでした。
2023年(令和5年）4月6日、
ダイエットを開始して1年経過
体重は71.1キロでした。
その後も順調に体重が減り6月30日には66.4キロに！
体重が戻り結局2023年（令和5年）は69.1キロで終了しました。
＝＝＝＝＝===2024年（令和6年）の体重＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
2024年(令和6年)に入るとなぜか
体重が増加し、減らない状況が続きました。
そしてようやく9月からウォーキングを開始したことで
減少傾向に転じました。
(2024年：令和6年1月～12月）
＝＝＝＝＝===2025年（令和7年）の体重＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
そして2025年（令和7年）、体重が増加しています。まずい、まずい・・・
＝＝＝＝＝===2026年（令和8年）の体重＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
これまでの体重の推移👇
【特別公開】
おっさん16歳＝高校2年の夏の姿紹介👇
恥ずかしいほど薄い胸板！！
（おっさんのダイエットメニュー！！）
自分の怠け心に負けないようにボチボチやってます。
①朝晩2回の毎日合計100回以上のスクワット
浅いスクワットを20回、そのあと、おしりが膝につく深いスクワット10回を3回、やっています。
終わった後の爽快感がなんとも言えず、よろしいんです。
②チョコザップ
2025年（令和7年）7月22日に退職したので、これまで片道1時間半の通勤時間が無くなりました。
通勤時間は、歩いていたし階段も上り下りしてました。退職でこれが０になるということで、こりゃまずいという事でチョコザップ始めました。
本当に1日10分程度の簡単な運動ですが、けっこう効きますよ！
③階段を活用
エスカレーターやエレベーターは使わずに普段は階段を利用しています。
④45分のウオーキング
夕食後に近所をゆっくり45分間歩いています。
⑤野菜中心食
食事をできるだけ野菜中心にしました。
⑥1日15分程度のフラフープ
フラフープを回し始めました。内臓脂肪にきくそうなので期待しています。
怠けずコツコツがんばります！
