己のメタボ腹の醜さを何とかしようと
ダイエットを始めたのが2022年(令和4年）4月6日。
それから2年間、ほぼ毎日運動しました。
2024年（令和6年）4月の状況です。
なんと御覧のように徐々に体重が増加しているのです！！
これはまずい！！
どうも悪い状況です。今年に入り右肩上がりで徐々に体重が増加しています。
筋トレを毎朝晩しているにもかかわらず、体重増加です。
まずすぎます！！
なんとかせねば！！
＜＜これまでのあゆみ＞＞
2023年(令和4年)4月から毎日記述している朝の体重日記も5冊目に入りました。
この体重日記をもとに体重の推移を振り返ります。
【ダイエット開始前】
ダイエット前、2022年(令和4年）４月３日の健康診断の時の体重は80.3キロでした。
見事なメタボ腹です、みっともないです。
人から馬鹿にされても仕方がないデカ腹です。
この腹を何とかしようと2022年（令和4年）4月6日、筋トレダイエット開始！
ちなみに10月22日は減量開始200日目。
腹の具合もこうなりました。
2022年（令和4年）体重の推移です。着実に体重が下がりました。
お腹はこうなりました。
＝＝＝＝＝===2023年（令和5年）の体重＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
2023年（令和5年）は、順調に体重が減り7月には66.8キロまで行きました。年末は68・9キロでした。
2月28日、体重は71.5キロです。
3月31日には71.2キロです。
2023年(令和5年）4月6日、ダイエットを開始して1年経過
体重は71.1キロでした。
4月11日 会社で健康診断がありました。昼の測定で 体重70.7キロ、体脂肪率23を切りました。
※2023年(令和5年）5月４日（木：祝）
瞬間値ですが、ついに体重が70キロを切りました！
2015年（平成27年）夏以来8年振りです。
５月29日からは68キロ台を推移。そして31日には、今年最軽量の68.5キロに！
6月10日についに67キロ台に突入！！
そして翌日、ついに適正体重に！！
筋トレ開始431日目で、適正体重になりました。
さらに6月30日には66.4キロに！
【7・８月：ここで方針転換：猛暑対策で増量）
殺人的な暑さ！災害級の暑さ！ 連日、体温を超える気温38度や40度などということがニュースで流されています。熱中症警報もバンバン出ています。
このような環境では、確実にバテてしまう。・・と言うか、すでに普通に会社に行くだけで疲れていて、その疲れが回復しないし、体力がなくて休日は昼間もよく寝ています。
このままではいかん！ぶっ倒れてしまう！！。
殺人的猛暑を乗り切るために､しっかり食べて意図的に体重を増加させました。
さらに、筋トレを続けました。
2023年（令和5年）は69.1キロで終了しました。
(2024年：令和6年1月～3月）
肉体改造を考え2024年(令和6年）1月からスクワットなどを始めましたが、徐々に体重が増えてきました。
これはまずいです！！デブ化？？リバウンド？？
4か月でおよそ4キロ増加！！なんとか手を打ちます！！
（公開：おっさんのダイエット！！）
今まで数々のダイエットにトライし、そのたびにお金をどぶに捨てていた経験から、 ジムにはいかずに自宅でできる運動を中心に金がかからない長期戦で臨んでいます。
肉体改造のため行っているプランは。。。
①朝晩2回の毎日200回のスクワット
毎日スクワットを200回やっています。
浅いスクワットを20回、そのあと、おしりが膝につく深いスクワット20回を2回、最後は、両方の足を片方づつ回し蹴りみたいに回したあとにスクワットをするパターンで20回のスクワットを4パターン＝80回やっています。
そしてもう１つ、膝を曲げながら手を上に上げることを20回繰り返すバージョンも追加しました。終わった後の爽快感がなんとも言えず、よろしいんです。
次ぎにプランクを始めました。
プランクとはあまり耳慣れないかもしれません。プランクは、うつぶせで両足と両腕を床につき、腰を浮かせて数十秒間体幹を真っすぐキープするそんなシンプルなトレーニングです。これがけっこうキツい！！
さまざまなバリエーションがありますが、おっさんがやっているのは、片手片足を同時に上げ10秒停止するのを左右10回。
これが思った以上にキツくて、連続10回は無理で途中で休みながら行っています。やり遂げたらもう身体がガクガクです。
このプランクで、腹直筋、腹横筋（腹部のインナーマッスル）、外・内腹斜筋（脇腹）が鍛えられ、おなか周りを引き締めて、体幹の安定性を高めることができるそうです。
これは期待しますよ！
そのほか立ったままで、肩まわし20回×2回（前後ろ）、つま先立ち20回、もも上げ20回×2回（そのまま上げるのと、クロスしてあげる）・・
次にあおむけになり→腹筋20回、あぐら屈伸20回×２回（左右）、寝た状態での伸ばした足の上げ下げ20回、足の開脚20回・。
②食生活の見直し
夕食は糖質制限が極端だと身体に良くないので、「米を食べない日もある」程度にしました。
③階段を活用
職場は5階なので毎日階段を利用しています。また通勤では地下鉄を利用しているのでここでも階段です。
2024年(令和6年）は徐々に体重が増えています。
なんとか体重を戻します。
今の目標は、夏に腹筋を割る！です。
