己のメタボ腹の醜さを何とかしようと
ダイエットを始めたのが2022年(令和4年）4月6日。
それから2年が経過しました。
なんの取り柄もない普通のおっさんの
2年間の挑戦記録です。
＜＜これまでのあゆみ＞＞
2023年(令和4年)4月から毎日記述している朝の体重日記も5冊目に入りました。
この体重日記をもとに体重の推移を振り返ります。
【ダイエット開始前】
ダイエット前、
2022年(令和4年）４月３日の健康診断の時の体重は80.3キロでした。
そして2022年（令和4年）4月6日、筋トレダイエット開始！
ちなみに10月22日は減量開始200日目。
腹の具合もこうなりました。
2022年（令和4年）体重の推移です。
お腹はこうなりました。
＝＝＝＝＝===2023年（令和5年）の体重＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
順調に体重が減り7月には66.8キロまで行きました。年末は68・9キロでした。
2023年(令和5年）4月6日、ダイエットを開始して1年経過
4月11日 会社で健康診断がありました。昼の測定で 体重70.7キロ、体脂肪率23を切りました。
【５月の状況です】
※2023年(令和5年）5月４日（木：祝）
瞬間値ですが
ついに体重が70キロを切りました！
2015年（平成27年）夏以来8年振りです。
５月29日からは68キロ台を推移。そして31日には、今年最軽量の68.5キロに！
【6月の状況】
6月10日についに67キロ台に突入！！
そして翌日、ついに適正体重に！！
筋トレ開始431日目で、適正体重になりました。
2023年（令和5年）5月31日から6月30日までの変化
6月は、体重は2キロ減ったが、お腹の様子はあまり変化なし・・。
【7・８月：ここで方針転換】
（猛暑対策で増量）
殺人的な暑さ！災害級の暑さ！ 連日、体温を超える気温38度や40度などということがニュースで流されています。熱中症警報もバンバン出ています。
このような環境では、確実にバテてしまう。・・と言うか、すでに普通に会社に行くだけで疲れていて、その疲れが回復しないし、体力がなくて休日は昼間もよく寝ています。
このままではいかん！ぶっ倒れてしまう！！。
殺人的猛暑を乗り切るために､しっかり食べて意図的に体重を増加させました。
66.8キロ→70.2キロ
2023年〔令和5年）9月28日（木）に右脇腹に10年以上あった腫瘍の摘出手術をしました。（鏡を撮影したので左右逆になっています）
手術後の激しい運動は、禁止されているため、筋トレは、1週間お休みしました。
ハード運動を停止したものの大きなリバウンドはありませんでした。
(2024年：令和6年1.2月）
68.5→72,5
そして、肉体改造を考え動き出した2024年(令和6年）1月から体重が増加し2月終了時には72.5キロです。
（3月の状況）
【72.5キロから72.1キロ、あまり変化なし】
2024年（令和6年）３月の体重の推移です。72キロ台の推移です。
（公開：おっさんのダイエット！！）
今まで数々のダイエットにトライし、そのたびにお金をどぶに捨てていた経験から、 ジムにはいかずに自宅でできる運動を中心に金がかからない長期戦で臨んでいます。
肉体改造のため行っているプランは。。。
①朝晩2回の毎日200回のスクワット
毎日スクワットを200回やっています。
浅いスクワットを20回、そのあと、おしりが膝につく深いスクワット20回を2回、最後は、両方の足を片方づつ回し蹴りみたいに回したあとにスクワットをするパターンで20回のスクワットを4パターン＝80回やっています。
そしてもう１つ、膝を曲げながら手を上に上げることを20回繰り返すバージョンも追加しました。終わった後の爽快感がなんとも言えず、よろしいんです。
次ぎにプランクを始めました。
プランクとはあまり耳慣れないかもしれません。プランクは、うつぶせで両足と両腕を床につき、腰を浮かせて数十秒間体幹を真っすぐキープするそんなシンプルなトレーニングです。これがけっこうキツい！！
さまざまなバリエーションがありますが、おっさんがやっているのは、片手片足を同時に上げ10秒停止するのを左右10回。
これが思った以上にキツくて、連続10回は無理で途中で休みながら行っています。やり遂げたらもう身体がガクガクです。
このプランクで、腹直筋、腹横筋（腹部のインナーマッスル）、外・内腹斜筋（脇腹）が鍛えられ、おなか周りを引き締めて、体幹の安定性を高めることができるそうです。
これは期待しますよ！
そのほか立ったままで、肩まわし20回×2回（前後ろ）、つま先立ち20回、もも上げ20回×2回（そのまま上げるのと、クロスしてあげる）・・
次にあおむけになり→腹筋20回、あぐら屈伸20回×２回（左右）、寝た状態での伸ばした足の上げ下げ20回、足の開脚20回・。
②食生活の見直し
夕食は糖質制限が極端だと身体に良くないので、「米を食べない日もある」程度にしました。
③階段を活用
職場は5階なので毎日階段を利用しています。また通勤では地下鉄を利用しているのでここでも階段です。
こうして途中で試行錯誤をしながら2年間自己流筋トレを
続けてきました。
今の目標は、夏に腹筋を割る！です。
筋トレ自体は全然苦痛ではありません。
まだまだ、挑戦は続きます。
