己のメタボ腹の醜さを何とかしようと
ダイエットを始めたのが
2022年(令和4年）4月6日。
さて、
2023年(令和5年）4月は、どうなったのか？
結果を発表します。
なお、2022年（令和4年）4月6日にダイエットを始め、2023年（令和5年）4月30日時点で389日経過です。
【４月の状況です】
●4月第1週 4月1日～４月7日 71.4キロ→71.0キロ
★4月6日はダイエットを開始して1年が経過しました。
ダイエット1年後の おっさんの腹を色んな角度から見てみます。
●4月第２週 4月８日～４月15日 71.0キロ→71.6キロ
体重が減って来たかなと思ったが、そう簡単にはいかないもんです
４月９日（月）より
毎日縄跳び300回を、できるだけ、やるようにしました。
減量作戦も1年が経過し、身体の筋力も少しはついたと思うので、縄跳びを始めました。
1日300回です。これは30回を10セット。調子が良い時は50回を６セットといった具合に合計300回をできるだけ毎日飛ぶように心がけています。
・・といっても、おっさんは勤め人で片道1時間半の遠距離通勤。ということで、なかなか縄跳びをする時間がとれないときもありますので、「可能な限り」です。
また、数十年ぶりの縄跳びは、思った以上に身体が反応してくれず、連続30回も飛べない時があるし、膝もふくらはぎもふとももも筋肉が凝ってしまいます。だから身体に負担がかかりすぎないようにゆっくり挑戦します。
でも、正直な話「もういいや」とか「今日はやめとこうか」という情けない怠け心が顔を出す時がありますので、己の怠け心に負けないように気を付けています。
下が、縄跳び開始初日の身体です。これがどうなるか、、。
4月11日 会社で健康診断がありました。昼の測定で 体重70.7キロ、体脂肪率23を切りました。
●4月第３週 4月16日～４月22日 70.9キロ→ 71.0キロ
縄跳び効果なのか、ようやく71キロを切り、70キロ台に入ったような気が・・・
●4月第４週 4月23日～４月30日 70.5キロ→70.6キロ
縄跳び効果なのか、着実に体重が減って70キロ台をキープ。70キロの壁を破る日もそう遠くないような気がします。
4月1日71.4㎏→4月30日70.6㎏でした。
お腹も1か月でこんな感じに・・。
＜＜これまでのあゆみ＞＞
【ダイエット開始前】
ダイエット前、
４月３日の健康診断の時の体重は80.3キロでした。
【４・５月の体重の推移】
4月6日、筋トレダイエット開始！
当初は体重が増え、その後は体重が全然下がらず78キロから79キロを推移。
【６・７月の体重の推移】
77キ後半後半から始まり7月からは野菜中心の食事にシフト。7月31日には74キロへ。
7月31日時点での体重は74・0キロでした。＝肥満脱出！
【８・９月の体重の推移】
74キロから始まりコロナにかかったときは71キロ台まで落ちるが、その後は72～73キロの推移。
【10･11月の推移】
実はこの時期、特に11月から体重が増えてしまった。
10月1日からメタボ腹対策で腹筋強化運動本格開始！
ちなみに10月22日は減量開始200日目。
腹の具合もこうなりました。
【12月の推移】
73.7キロから72，0キロになりました。
12月は食事を「お腹がすいたら食べる」方式にかえました。
そうなると昼はほとんど食べなくなり、小腹が空く夕方に少し食べ、夕食は野菜・納豆中心に食生活になりました。
不思議と空腹でたまらん！という状況にはなりません。
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【2023年（令和5年）1月・2月の体重の推移】
2月は71キロ台で体重が推移、来月は71キロを切るのも夢ではないかも。
汚いメタボ腹もなんとかなってきました。
【3月の状況です】
2023年(令和5年）3月31日（金）測定時で71・2キロです。
メタボ腹がどうにかへっこんだが、まだまだですね👇
（公開：おっさんのダイエット！！）
今まで数々のダイエットにトライし、そのたびにお金をどぶに捨てていた経験から、 ジムにはいかずに自宅でできる運動を中心に金がかからない長期戦で臨んでいます。
そして立てた減量プランは。。。
①朝晩2回の運動
会社に行く前の朝7時半と寝る前の夜9時半の1日2回、30分ほど体操をしています。
1回のメニューは、立ったままで、スクワット30回×4回、肩まわし20回×2回（前後ろ）、つま先立ち20回、もも上げ20回×2回（そのまま上げるのと、クロスしてあげる）・・
次にあおむけになり→腹筋20回、あぐら屈伸20回×２回（左右）、寝た状態での伸ばした足の上げ下げ20回、足の開脚20回・・という感じです。
※そして2023年(令和5年）4月９日（日）からは 縄跳びも開始。
といっても、最初は身体がついて行かないので 連続30回を1日5セット程度です。
②12月から昼ご飯は、空腹になったら食べるスタイルに
12月から、昼ご飯は、空腹になったら食べるというスタイルに変えました。
主に食べたのはヨーグルト・・職場で昼ご飯代わりに食べました。多いときには2箱食べるときもあります。
③階段を活用
・・・こんな具合です。
あまり神経質にならないようこのくらいのメニューにしました。
時にはお休みすることもあります。できる範囲でボチボチやります・
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醜いメタボ腹を何とかする！！
おっさんの挑戦は続く！！ まもなく夏です！！
夏にはなんとか筋肉がついて欲しいなあ・・・
