4月から減量挑戦中！メタボ脱出をはかる中年おっさんのダイエット【9ヶ月経過：2023年1月】

己のメタボ腹の醜さを何とかしようと
ダイエットを決意したのが4月6日。
さて、1月はどうなったのか？
結果を発表します。

 

【ダイエット開始前】

ダイエット前、
４月３日の健康診断の時の体重は80.3キロでした。

【４・５月の体重の推移】

当初は体重が増え、その後は体重が全然下がらず78キロから79キロを推移。

【６・７月の体重の推移】

77キ後半後半から始まり7月からは野菜中心の食事にシフト。7月31日には74キロへ。

7月31日時点での体重は74・0キロでした。＝肥満脱出！

【８・９月の体重の推移】

74キロから始まりコロナにかかったときは71キロ台まで落ちるが、その後は72～73キロの推移。

【10･11月の推移】
実はこの時期、特に11月から体重が増えてしまった。

10月1日からメタボ腹対策で腹筋強化運動本格開始！

ちなみに10月22日は減量開始200日目。
腹の具合もこうなりました。

【12月の推移】

73.7キロから72，0キロになりました。
12月は食事を「お腹がすいたら食べる」方式にかえました。

そうなると昼はほとんど食べなくなり、小腹が空く夕方に少し食べ、夕食は野菜・納豆中心に食生活になりました。
不思議と空腹でたまらん！という状況にはなりません。

それでは2023年（令和5年）1月の体重の推移

減量作戦36週目：1月１日（日）～７日（土）】72.5キロ→71.6キロ

大晦日、正月・・と食べる機会があったものの、予想以上に体重が増加せず安心・・。

減量作戦37週目：1月８日（日）～14日（土）】71.3キロ→72.6キロ

減量作戦38週目：1月15日（日）～21日（土）】72.2キロ→71.9キロ

減量作戦39週目：1月22日（日）～31日（土）】71.8キロ→71.9キロ

【１月の推移】

71キロ台になる回数が増えました。ゆっくり体重を落としていきます。

1月終了時点で、醜いメタボ腹も少しはマシになりました。

（おっさんが実行しているダイエット！！）

今まで数々のダイエットにトライし、そのたびにお金をどぶに捨てていた経験から、　ジムにはいかずに自宅でできる運動を中心に金がかからない長期戦で臨んでいます。

そして立てた減量プランは。。。

①朝晩2回の運動

スクワット30回を休憩を挟んで4回行います。これを朝と晩行います。
おっさんは体力がないのでスクワットの25回目くらいで足が痛い!痛い！
9月半ばからは、なかなか改善しないメタボ腹をなんとかするために腹筋、腰振り、
スクワットをそれぞれ毎日120回しています。
さらに下半身を中心としたyoutubeの5分ほどのダイエット体操を３～４つ朝晩2回やります。所要時間は40分程度です。

②12月から空腹になったら食べるスタイルに

12月から、空腹になったら食べるというスタイルに変えました。

主に食べたのは以下のものです。
まずヨーグルト・・これは夕方空腹になるとき、職場で昼ご飯代わりに食べました。多いときには2箱食べるときもあります。

納豆

いわしの缶詰です。

夜は米を極力減らし納豆とトマト、コンニャク、ワカメそして野菜中心食。お勧めは、このチョレギ風サラダ。チョレギ風のドレッシングが実においしい！

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③間食は、緑茶とコンニャクゼリー

緑茶を飲むようにしました。家で作り水筒に入れて会社に持っていきます。

小腹がすくときはこんにゃくゼリー。これおいしい。

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④特別な場合を除き禁酒

酒はおいしいが病気になったら本末転倒、でもあんまり我慢しすぎてストレスになるといけないので、たまには飲みます。

⑤階段を活用

・・・こんな具合です。

あまり神経質にならないようこのくらいのメニューにしました。
時にはお休みすることもあります。できる範囲でボチボチやります・・。

独学でトレーニングなんて無理！！
一人じゃ怠けて続かないよお・・と心配の方！

今の時代はこんなのもありますよ。
無料体験もありますので、
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目標は

ダイエット開始1年後の2023年（令和5年）4月に

適正体重67キロです。

醜いメタボ腹を何とかする！！

おっさんの挑戦は続く！！　次回また報告します！