4月から減量挑戦中！みっともないメタボ腹からの脱出をはかる中年おっさんのダイエット【12月を終えて】

己のメタボ腹の醜さを何とかしようと
ダイエットを決意したのが4月6日。
さて、12月はどうなったのか？
結果発表。

 

【ダイエット開始前】

ダイエット前、
４月３日の健康診断の時の体重は80.3キロでした。

【４月の体重の推移】

当初は体重が増え、その後は78キロから79キロを推移。全然下がらず。

【5月の体重の推移】

減量の兆しが見えず78キロから79キロの推移。後半77キロ台に。

【６月の体重の推移】

77キロ台からはじまり76キロ台に。

【７月の体重の推移】

7月は野菜中心の食事に変え、緑茶を飲むようにしました。
76キロ代からいったん73キロに入るも7月31日は74キロ。

7月31日時点での体重は74・0キロでした。＝肥満脱出！

【８月の体重の推移】

【９月の体重の推移】

【10月の推移】

10月1日からメタボ腹対策で腹筋強化運動本格開始！

ちなみに10月22日は減量開始200日目。
腹の具合もこうなりました。

【11月の推移】

なかなか体重が減らない！！
9月は前半73~74、後半72~73の推移。
10月も72~73キロの推移、
しかし！！11月が73キロをはさんでの推移となり
なかなか体重が減らない！！
でも、くさらず減量作戦を継続・・。

【12月の推移】

【減量作戦32週目：12月1日（木）～7日（水）】73.7キロ→72.0キロ

体重が減ったのは、なんとかせねばと週末プチ断食をしたおかげかも？

食事を「お腹がすいたら食べる」方式にかえました。
そうなると昼はほとんど食べなくなり、小腹が空く夕方に少し食べ、夕食は野菜・納豆中心に食生活になりました。
不思議と空腹でたまらん！という状況にはなりません。

【減量作戦33週目：12月8日（木）～14日（水）】72.0 キロ→72.0キロ

前回に味をしめて、もう1回プチ断食をしたら逆に1キロ増えました。
その後、順調に下げて1週間前と変わらずに。。

【減量作戦34週目：12月15日（木）～21日（水）】71.9キロ→71.9キロ

【減量作戦35週目：12月22日（木）～31日（土）】71.9キロ→72.0キロ

12月は食生活を変えたせいか、
73.7キロ→72.0キロと減量成功！

この調子で筋トレと食事に気を配り、減量を続けます

（おっさんが実行しているダイエット！！）

今まで数々のダイエットにトライし、そのたびにお金をどぶに捨てていた経験から、　ジムにはいかずに自宅でできる運動を中心に金がかからない長期戦で臨んでいます。

そして立てた減量プランは。。。

①朝晩2回の運動

スクワット30回を休憩を挟んで4回行います。これを朝と晩行います。
おっさんは体力がないのでスクワットの25回目くらいで足が痛い!痛い！
9月半ばからは、なかなか改善しないメタボ腹をなんとかするために腹筋、腰振り、
スクワットをそれぞれ毎日120回しています。
さらに下半身を中心としたyoutubeの5分ほどのダイエット体操を３～４つ朝晩2回やります。所要時間は40分程度です。

②12月から空腹になったら食べるスタイルに

12月から、空腹になったら食べるというスタイルに変えました。

主に食べたのは以下のものです。
まずヨーグルト・・これは夕方空腹になるとき、職場で昼ご飯代わりに食べました。多いときには2箱食べるときもあります。

納豆

いわしの缶詰です。

夜は米を極力減らし納豆とトマト、コンニャク、ワカメそして野菜中心食。お勧めは、このチョレギ風サラダ。チョレギ風のドレッシングが実においしい！

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③間食は、緑茶とコンニャクゼリー

緑茶を飲むようにしました。家で作り水筒に入れて会社に持っていきます。

小腹がすくときはこんにゃくゼリー。これおいしい。

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④特別な場合を除き禁酒

酒はおいしいが病気になったら本末転倒、でもあんまり我慢しすぎてストレスになるといけないので、たまには飲みます。

⑤階段を活用

・・・こんな具合です。

あまり神経質にならないようこのくらいのメニューにしました。
時にはお休みすることもあります。できる範囲でボチボチやります・・。

独学でトレーニングなんて無理！！
一人じゃ怠けて続かないよお・・と心配の方！

今の時代はこんなのもありますよ。
無料体験もありますので、
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目標は

1年後の2023年（令和5年）4月に

適正体重67キロです。

醜いメタボ腹を何とかする！！

おっさんの挑戦は続く！！　次回また報告します！