減量開始200日経過でどうなったか？みっともないメタボ腹からの脱出をはかる中年おっさんのダイエット

己のメタボ腹の醜さを何とかしようと
はじめたダイエットが
2022年(令和4年）10月22日(土）に
200日を迎えました。

 

さて、どうなったのか？

４月３日の健康診断の時は80.3キロでした。
200日経過の

10月22日で体重は、7.4キロ減の72.9キロでした。

【ケガで動けなくなり身体がデブ化】

デブ化した原因は2021年(令和3年）12月16日に、肉離れになったことでした。

年末に左足の肉離れを起こし、動けなくなり、それからクリスマス→忘年会→新年会・・・食べて飲んでの日々で気がつけば身体がデブ化しました。

肉離れから回復したある日街を歩いていたとき、ショーウインドウに映る
自分の姿を見て、愕然としました。
腹が出て凄く醜いのです。カッコ悪いのです。
なんとかしないとこれはまずい。人に馬鹿にされるし、健康にもよくない。
そう考えダイエットを決意しました。

【スタート前　2022年（令和4年）4月3日時点】

それからダイエットスタート！！

【４月の体重の推移】

【5月の体重の推移】

【６月の体重の推移】

【７月の体重の推移】

（ダイエット開始100日目の7月16日）

体重は75，2キロ

【メタボ腹のふくれ具合の変化】

【８月の体重の推移】
コロナにかかり体重が落ちたが、コロナから回復したら体重も回復しました。。

【９月の体重の推移】

9月9日にはダイエット開始初の健康診断がありました。

検査数値もすべて正常になりました。

【10月22日までの推移】

10月22日（土）はダイエット開始200日です。72.9キロでした。

なんとか72キロを切りたいのですが、そう簡単にはいきませんなあ・・・

腹の状況は・・・

では、減量作戦開始前と200日後の腹の状況を比較してみます。

だいぶ変化しました。しかし腹筋が割れるまではまだまだ・・・

（おっさんが実行しているダイエット！！）

今まで数々のダイエットにトライし、そのたびにお金をどぶに捨てていた経験から、　ジムにはいかずに自宅でできる運動を中心に金がかからない長期戦で臨んでいます。

そして立てた減量プランは。。。

①朝晩2回の運動

スクワット30回を休憩を挟んで4回行います。これを朝と晩行います。
おっさんは体力がないのでスクワットの25回目くらいで足が痛い!痛い！
9月半ばからは、なかなか改善しないメタボ腹をなんとかするために腹筋、腰振り、
スクワットをそれぞれ毎日120回しています。
さらに下半身を中心としたyoutubeの5分ほどのダイエット体操を３～４つ朝晩2回やります。所要時間は40分程度です。

②野菜中心食事にシフト

昼も夜も野菜中心食です。
(昼御飯）
セブンイレブンでお総菜を購入。

野菜総菜を毎日変えて食べています。
一口サイズで値段も150円程度とお手軽で、種類も豊富です。

（晩御飯）

夜は米を極力減らし、納豆とトマト、コンニャク、ワカメそして野菜中心食に

お勧めは、このチョレギ風サラダ。チョレギ風のドレッシングが実においしい！

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③間食は、緑茶とコンニャクゼリー

緑茶を飲むようにしました。家で作り水筒に入れて会社に持っていきます。
小腹がすくときはこんにゃくゼリー。これおいしい。

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④特別な場合を除き禁酒

酒はおいしいが病気になったら本末転倒、でもあんまり我慢しすぎてストレスになるといけないので、たまには飲みます。

⑤階段を活用

エレベーターやエスカレーターはほとんど使いません。駅もオフィスの移動も階段です。

・・・こんな具合です。

あまり神経質にならないようこのくらいのメニューにしました。

独学でトレーニングなんて無理！！
一人じゃ怠けて続かないよお・・と心配の方！

今の時代はこんなのもありますよ。
無料体験もありますので、
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目標は

来春2023年（令和5年）4月に

適正体重68キロです。

醜いメタボ腹を何とかする！！

おっさんの挑戦はまだまだ続きます！！

次回また報告します！