己のメタボ腹の醜さを何とかしようと
ダイエットを決意したのが4月6日。
さて、２月はどうなったのか？
結果を発表します。
【ダイエット開始前】
ダイエット前、
４月３日の健康診断の時の体重は80.3キロでした。
【４・５月の体重の推移】
4月6日、筋トレダイエット開始！
当初は体重が増え、その後は体重が全然下がらず78キロから79キロを推移。
【６・７月の体重の推移】
77キ後半後半から始まり7月からは野菜中心の食事にシフト。7月31日には74キロへ。
7月31日時点での体重は74・0キロでした。＝肥満脱出！
【８・９月の体重の推移】
74キロから始まりコロナにかかったときは71キロ台まで落ちるが、その後は72～73キロの推移。
【10･11月の推移】
実はこの時期、特に11月から体重が増えてしまった。
10月1日からメタボ腹対策で腹筋強化運動本格開始！
ちなみに10月22日は減量開始200日目。
腹の具合もこうなりました。
【12月の推移】
73.7キロから72，0キロになりました。
12月は食事を「お腹がすいたら食べる」方式にかえました。
そうなると昼はほとんど食べなくなり、小腹が空く夕方に少し食べ、夕食は野菜・納豆中心に食生活になりました。
不思議と空腹でたまらん！という状況にはなりません。
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【2023年（令和5年）1月の体重の推移】
体重増加の危険性が髙い正月三が日も年始もクリアーし１月は71キロ台になる回数が増えました。ゆっくり体重を落としていきます。
1月終了時点で、醜いメタボ腹も少しはマシになりました。
【それでは、２月の体重の推移です。】
減量作戦４０週目：２月１日（水）～7日（火）】71.6キロ→71.3キロ
減量作戦４０週目：２月8 日（木）～15日（水）】71.4キロ→71.3キロ
減量作戦41週目：２月16 日（木）～23日（木）】72.1キロ→71.4キロ
減量作戦42週目：２月24 日（金）～28日（火）】71.6キロ→71.4キロ
2月は71キロ台で体重が推移、来月は71キロを切るのも夢ではないかも。
汚いメタボ腹もなんとかなってきました。
（公開：おっさんのダイエット！！）
今まで数々のダイエットにトライし、そのたびにお金をどぶに捨てていた経験から、 ジムにはいかずに自宅でできる運動を中心に金がかからない長期戦で臨んでいます。
そして立てた減量プランは。。。
①朝晩2回の運動
会社に行く前の朝7時半と寝る前の夜9時半の1日2回、30分ほど体操をしています。
1回のメニューは、立ったままで、スクワット30回×4回、肩まわし20回×2回（前後ろ）、つま先立ち20回、もも上げ20回×2回（そのまま上げるのと、クロスしてあげる）・・
次にあおむけになり→腹筋20回、あぐら屈伸20回×２回（左右）、寝た状態での伸ばした足の上げ下げ20回、足の開脚20回・・という感じです。
②12月から昼ご飯は、空腹になったら食べるスタイルに
12月から、昼ご飯は、空腹になったら食べるというスタイルに変えました。
主に食べたのはヨーグルト・・職場で昼ご飯代わりに食べました。多いときには2箱食べるときもあります。
③階段を活用
・・・こんな具合です。
あまり神経質にならないようこのくらいのメニューにしました。
時にはお休みすることもあります。できる範囲でボチボチやります・
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目標は
ダイエット開始1年後の2023年（令和5年）4月に
適正体重67キロです。
醜いメタボ腹を何とかする！！
おっさんの挑戦は続く！！ 次回また報告します！
