己のメタボ腹の醜さを何とかしようと
ダイエットをはじめたのが
2022年(令和4年）4月6日。
そして2023年(令和5年）4月6日に
ちょうど1年経過！
体重はどうなったのか？発表します。
（ダイエット開始前）
おっさんは、身長は174.5センチ、適正体重は67キロです。
2022年(令和4年）４月３日に健康診断があり、その時の体重は80.3キロでした。
下の写真は、健康診断の3日後のお腹です。貫禄十分のメタボ腹、桃の実のようです。
（ダイエットを決意！）
4月6日、史上最重量となった体重と自分の膨らんだ腹を見て「これではいかん！！」と思い、ダイエットを開始しました。
最初は、簡単な筋トレではじめ身体が慣れて来たら筋トレメニューも増やしました。
同時に食事も気を遣うようになりました。
それが習慣となり、今は、朝晩2回、20～30分の筋トレ。食事は昼はヨーグルト、夜は野菜中心食といった感じで、ゆるーくダイエットを行っています。
酒は飲むし、時にはバカ食いするときもあるし、たま～に筋トレの量を減らす日もありましたが、筋トレは習慣となり毎日続けました。
毎朝、体重をはかり記録していますが、その体重日記も3冊目に突入しています。
（ダイエットから1年が経過）
そして、ゆる～いながらも毎日ダイエットを続けたところ、2023年（令和5年）4月6日に1年が経過しました。
メタボ腹は、こんな風に変化しました。
メタボ腹も1年間朝晩ダイエットを続けたら、少しは改善しました。
（ダイエット開始から1年の体重の推移）
では、この1年の体重の推移を、毎朝つけていた体重日記で見てみます。
【４・５月】
4月6日、筋トレダイエット開始！
当初は体重が増え、その後は体重が全然下がらず78キロから79キロを推移。
【６・７月】
77キ後半後半から始まり7月からは野菜中心の食事にシフト。7月31日には74キロへ。
7月31日時点での体重は74・0キロでした。＝肥満脱出！
【８・９月】
74キロから始まりコロナにかかったときは71キロ台まで落ちるが、その後は72～73キロの推移。
そしてダイエットを開始て5ヶ月となる9月9日には、秋の健康診断がありました。
【検査結果】
さらに血液の検査結果を見ると・・
全て数値が下がって全数値基準値内になりました。
さらに拡大してみると・・・
LKLコレステロールが4月の１２９→9月には８６
中性脂肪が4月の１３９→9月が９１
です！！
【10･11月】
実はこの時期、特に11月から体重が増えてしまいました。
10月1日からメタボ腹対策で腹筋強化運動を本格的に開始しました！
ちなみに10月22日は減量開始200日目。
腹の具合もこうなりました。
【12月】
73.7キロから72，0キロになりました。
12月は食事を「お腹がすいたら食べる」方式にかえました。
そうなると昼はほとんど食べなくなり、小腹が空く夕方に少し食べ、夕食は野菜・納豆中心に食生活になりました。
不思議と空腹でたまらん！という状況にはなりません。
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【2023年（令和5年）1月・2月】
【3月】
体重が70キロ台になる日も何回かありましたが、なかなか定着しませんね。
メタボ腹がどうにかへっこんだが、まだまだですね👇
【4月第1週】
そして2023年（令和5年）4月6日、ダイエットから1年が経過しました。
ダイエットから1年後の体重は71.1キロでした。
（ダイエット1年が経過して）
メタボ腹の具合も、こうなりました。
ダイエット1年後の おっさんの腹を色んな角度から見てみます。
どうにか醜いメタボ腹も改善されつつあるようです。
しかし、標準体重まで、4キロオーバーです。
どうやらそうとう強烈な脂肪がまだまだ、へばりついているようです。
これからですよ！！
（公開：おっさんのダイエット！！）
今まで数々のダイエットにトライし、そのたびにお金をどぶに捨てていた経験から、 ジムにはいかずに自宅でできる運動を中心に金がかからない長期戦で臨んでいます。
そして立てた減量プランは。。。
①朝晩2回の運動
会社に行く前の朝7時半と寝る前の夜9時半の1日2回、30分ほど体操をしています。
1回のメニューは、立ったままで、スクワット30回×4回、肩まわし20回×2回（前後ろ）、つま先立ち20回、もも上げ20回×2回（そのまま上げるのと、クロスしてあげる）・・
次にあおむけになり→腹筋20回、あぐら屈伸20回×２回（左右）、寝た状態での伸ばした足の上げ下げ20回、足の開脚20回・・という感じです。
②12月から昼ご飯は、空腹になったら食べるスタイルに
12月から、昼ご飯は、空腹になったら食べるというスタイルに変えました。
主に食べたのはヨーグルト・・職場で昼ご飯代わりに食べました。多いときには2箱食べるときもあります。
③階段を活用
・・・こんな具合です。
あまり神経質にならないようこのくらいのメニューにしました。
時にはお休みすることもあります。できる範囲でボチボチやります・
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今後の目標は
2023年（令和5年）年内に70キロを割る。
おっさんの挑戦は続く！！
