2022年(令和4年)4月6日、
メタボ腹克服ではじめたダイエット。
それから毎日、時には忙しくて運動量を減らしましたが
途絶えることなく
2023年(令和5年)8月19日に、連続500日となりました!
【ダイエット開始前】
ダイエット前、この見事なメタボ腹!まん丸です。
2022年(令和4年)4月3日に行った健康診断の時の体重は80.3キロでした。
一念発起して、筋トレを中心にダイエットを行いました。紆余曲折がありながら連続500日となった2023年(令和5年)8月19日(土)の身体の状況は・・。
体重は69.7キロ、体脂肪は22.8です。
メタボは脱出したようですが、腹筋の具合がまだまだですね。
そして筋トレ継続500回を節目に、
あるトレーナーに教えてもらった
「自宅で腹筋6パック運動」を開始!!
before(2023:令和5年8月19日)
これがどうなるか、本当に6パックになるか・・・・
挑戦します!
<<500日間のあゆみを振り返ります>>
4月6日、筋トレダイエット開始!
当初は体重が増え、その後は体重が全然下がらず78キロから79キロを推移。
【6・7月の体重の推移】
77キ後半後半から始まり7月からは野菜中心の食事にシフト。7月31日には74キロへ。
7月31日時点での体重は74・0キロでした。=肥満脱出!
【8・9月の体重の推移】
74キロから始まりコロナにかかり71キロ台まで落ちるが、その後は72~73キロの推移。
【10・11月の推移】
なぜか11月は体重が増えてしまった。
10月1日からメタボ腹対策で腹筋強化運動本格開始!
ちなみに10月22日は減量開始200日目。
腹の具合もこうなりました。
【12月の推移】
12月は食事を「お腹がすいたら食べる」方式にかえました。
そうなると昼はほとんど食べなくなり、小腹が空く夕方に少し食べ、夕食は野菜・納豆中心に食生活になりました。
不思議と空腹でたまらん!という状況にはなりません。
========新しい年になりました===============
【2023年(令和5年)1月・2月の体重の推移】
1,2月は71キロ台で体重が推移、。 汚いメタボ腹もなんとかなってきました。
【3月・4月の状況です】
2023年(令和5年)3月31日(金)測定時で71・2キロです。
メタボ腹がどうにかへっこんだが、まだまだですね👇
2023年(令和5年)4月30日(日)測定時で70・6キロです
★4月6日はダイエットを開始して1年が経過しました。
ダイエット1年後の おっさんの腹を色んな角度から見てみます。
体脂肪率23を切る!!
4月11日 会社で健康診断がありました。昼の測定で 体重70.7キロ、体脂肪率23を切りました。
【5月の状況です】
※2023年(令和5年)5月4日(木:祝)
瞬間値ですが
ついに体重が70キロを切りました!
2015年(平成27年)夏以来8年振りです。
5月29日からは68キロ台を推移。そして31日には、今年最軽量の68.5キロに!
【2023年(令和5年)5月終了時点】
ついに68キロ台なのだあ。
【6月の状況】
6月10日についに67キロ台に突入!!
そして翌日、ついに適正体重に!!
筋トレ開始431日目で、適正体重になりました。
ここまでの流れを動画にしました。御覧下さい👇
(7月:猛暑対策で増量)
2023年(令和5年)7月は意図的に体重を増やしました。
というのは。。。
殺人的な暑さ!災害級の暑さ! 連日、体温を超える気温38度や40度などということがニュースで流されています。熱中症警報もバンバン出ています。このような環境では、確実にバテてしまう。・・と言うか、すでに普通に会社に行くだけで疲れていて、その疲れが回復しないし、体力がなくて休日は昼間もよく寝ています。
このままではいかん!ぶっ倒れてしまう。
そこで、この殺人的猛暑を乗り切るために計画的に、そして意図的に、御飯を多く食べて体重を増加させました。
その結果、66.8キロ→68.6キロ…2キロ増やしました
7月は結果として2キロ近くの増量ですが、これは夏バテ対策。体力がないと、この災害級の暑さ・命にかかわる暑さを乗り切ることはできません。
腹の調子はほとんど変化がありませんが、腹筋がなかなか割れません・・・。
(公開:おっさんのダイエット!!)
今まで数々のダイエットにトライし、そのたびにお金をどぶに捨てていた経験から、 ジムにはいかずに自宅でできる運動を中心に金がかからない長期戦で臨んでいます。
そして立てた減量プランは。。。
①朝晩2回の運動
会社に行く前の朝7時半と寝る前の夜9時半の1日2回、30分ほど体操をしています。
1回のメニューは、立ったままで、スクワット30回×4回、肩まわし20回×2回(前後ろ)、つま先立ち20回、もも上げ20回×2回(そのまま上げるのと、クロスしてあげる)・・
次にあおむけになり→腹筋20回、あぐら屈伸20回×2回(左右)、寝た状態での伸ばした足の上げ下げ20回、足の開脚20回・・という感じです。
※そして2023年(令和5年)4月9日(日)からは 300回の縄跳びを開始するも、5月11日に左ひざを痛めてしまい休止。
②12月から昼ご飯は、空腹になったら食べるスタイルに
12月から、昼ご飯は、空腹になったら食べるというスタイルに変えました。
主に食べたのはヨーグルト・・職場で昼ご飯代わりに食べました。多いときには2箱食べるときもあります。
③階段を活用
・・・こんな具合です。
あまり神経質にならないようこのくらいのメニューにしました。
時にはお休みすることもあります。できる範囲でボチボチやります・
======================================
腹筋を割るぞおお!!
おっさんの挑戦は続く!!