何の取り柄もない普通のおっさんが、
おのれの醜いメタボ腹をなんとかしようと決意し
始めた筋トレダイエット。
431日目に適正体重になりました！
継続は力なり！！を実感しました。
＜＜これまでのあゆみ＞＞
おっさんは、時の経過と加齢による代謝が低下しはじめ、そして2021年（令和3年）
12月16日に肉離れを起こし、ほとんど歩かない生活が1か月続きました。
動けなくなった間、クリスマス、忘年会、大晦日、正月と食べまくるイベントが続き、その結果2022年（令和4年）1月18日に体重をはかると81.7キロ！！
人生史上最重量！！人生初の80キロ台に突入しました！！
おっさんは身長175センチで、標準体重は67､5キロですから、14キロ余りオーバーです。
もうデブデブ！！見事な肥満体です。
2022年（令和4年）４月３日の健康診断の時の体重は80.3キロでした。
なぜか身長が0.5センチ縮んでいます！！
ここから、この醜い腹をなんとかしようと減量筋トレ作戦を開始しました。
2022年（令和4年）4月6日筋トレダイエット開始です。
この日から、毎日朝晩15分程度の筋トレを始めました。
最初は身体が運動に慣れてなくて筋肉痛になりましたし、すぐに疲れました。
しかし、徐々にですが､少しづつ体重が落ちて筋トレ開始3ヶ月経過の7月31日時点での体重は74・0キロになりました。この時点でBMIが25を切り肥満脱出です！
さらに筋トレ開始から半年後には、身体が運動に慣れてきたので10月1日から腹筋強化を目標に、腹筋を鍛える運動を増やしました。
減量開始200日目となる10月22日には、腹の具合もこうなりました。
しかし3ヶ月近く73キロ台の数鵜が続き､この期間は体重が減らず焦りました。
12月には食事を「お腹がすいたら食べる」方式にかえました。
そうなると昼はほとんど食べなくなり、小腹が空く夕方に少し食べ、夕食は野菜・納豆中心に食生活になりました。
不思議と空腹でたまらん！という状況にはなりません。
下は、肉離れからほど1年が経過した、12月27日のお腹の写真です。
年は変わり2023年（令和5年）１，2月は71キロ台で体重が推移で体重がなかなか落ちません。
3月も終わる頃、メタボ腹がどうにかへっこんだが、まだまだですね👇
なかなか急には体重が減らず、焦りましたが、それでも中断せず毎日筋トレを続けました。
★4月6日はダイエットを開始して1年が経過しました。
ダイエット1年経過の おっさんの腹を色んな角度から見てみます。
4月11日には、会社で健康診断がありました。昼の測定で 体重70.7キロ、体脂肪率23を切りました。※身長が前回の174.5から175，2に伸びています、これは誤差？？
※2023年(令和5年）5月４日（木：祝）には瞬間値ですが
ついに体重が70キロを切りました！
2015年（平成27年）夏以来8年振りです。
そして5月後半になると暑くなったためか、朝晩の筋トレでクタクタになり汗びっしょり！･･と同時に体重も落ち始め5月27日には、・・
５月29日以降は68キロ台を推移。そして31日には、今年最軽量の68.5キロに！
そして6月10日についに67キロ台に突入！！
そしてその翌日、
筋トレ開始431日目で、適正体重になりました。
その後も、リバウンドすることなく適正体重の67，5キロ周辺で体重が推移しています。
（公開：おっさんのダイエット！！）
今まで数々のダイエットにトライし、そのたびにお金をどぶに捨てていた経験から、 ジムにはいかずに自宅でできる運動を中心に金がかからない長期戦で臨んでいます。
そして立てた減量プランは。。。
①朝晩2回の運動
会社に行く前の朝7時半と寝る前の夜9時半の1日2回、30分ほど体操をしています。
1回のメニューは、立ったままで、スクワット30回×4回、肩まわし20回×2回（前後ろ）、つま先立ち20回、もも上げ20回×2回（そのまま上げるのと、クロスしてあげる）・・
次にあおむけになり→腹筋20回、あぐら屈伸20回×２回（左右）、寝た状態での伸ばした足の上げ下げ20回、足の開脚20回・・という感じです。
※そして2023年(令和5年）4月９日（日）からは 300回の縄跳びを開始するも、5月11日に左ひざを痛めてしまい休止。
②12月から昼ご飯は、空腹になったら食べるスタイルに
12月から、昼ご飯は、空腹になったら食べるというスタイルに変えました。
主に食べたのはヨーグルト・・職場で昼ご飯代わりに食べました。多いときには2箱食べるときもあります。
③階段を活用
・・・こんな具合です。
あまり神経質にならないようこのくらいのメニューにしました。
時にはお休みすることもあります。できる範囲でボチボチやります・
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普通のおっさんがメタボ腹をなんとかしようと決意し、
地道に1年2ヶ月筋トレを継続し、
リバウンドすることなく適正体重になり､
今もそれをキープしています。
継続は力なりを実感しました。
今後も、朝晩の筋トレを継続し筋肉質おっさんを
目指します。
