肥満も解消！中性脂肪もコレステロールも正常値に！！4月から減量に挑戦しメタボ腹からの脱出をはかる中年おっさんのダイエット【９月を終えて＋健康診断結果報告】

己のメタボ腹の醜さを何とかしようと
ダイエットを決意したのが4月6日。
さて、９月はどうなったのか？
さらにダイエット開始後初となる
健康診断もあったので
２つまとめて結果発表。

 

【ケガで動けなくなり身体がデブ化】

デブ化した原因は2021年(令和3年）12月16日に、肉離れになったことでした。

年末に左足の肉離れを起こし、動けなくなり、それからクリスマス→忘年会→新年会・・・食べて飲んでの日々で気がつけば身体がデブ化しました。

肉離れから回復したある日街を歩いていたとき、ショーウインドウに映る自分の姿を見て、愕然としました。腹が出て凄く醜いのです。カッコ悪いのです。
なんとかしないとこれはまずい。人に馬鹿にされるし、健康にもよくない。
そう考えダイエットを決意しました。

【ダイエット開始前】

ダイエット前、
４月３日の健康診断の時の体重は80.3キロでした。
身長174.5センチ、体重80.3キロ　BMI26.4のデブです。

ここから減量運動を開始！！

【４月の体重の推移】

当初は体重が増え、その後は78キロから79キロを推移。全然下がらず。

【5月の体重の推移】

減量の兆しが見えず78キロから79キロの推移。

【６月の体重の推移】

77キロ台からはじまり76キロ台に。

【７月の体重の推移】

7月は野菜中心の食事に変え、緑茶を飲むようにしました。
76キロ代からいったん73キロに入るも7月31日は74キロ。

7月31日時点での体重は74・0キロでした。

【８月の体重の推移】

なんとなんと8月10日（水）新型コロナウイルスに感染！！
食欲がなくなり体重も低下！！しかしコロナ回復とともに体重も回復！！あれれええ～

コロナ快復後、体重は戻り8月終了時点で体重は73.3キロでした。

では9月の体重の推移を見てみましょう。

【減量作戦20週目：9月１日（木）～９月8日（木）】73.5 キロ→73.2キロ

そう簡単に体重は減らないなあ。。本格的に朝晩の体操再開！

【減量作戦21週目：9月９日（金）～９月16日（金）】73.3キロ→72.5キロ

※9月13日(火）から腸内環境改善のためヨーグルトを1箱食べるようにしました。

【減量作戦22週目：9月17日（土）～９月24日（土）】73.0キロ→73.0キロ

メタボ腹の進行具合・・

【減量作戦23週目：9月25日（日）～９月30日（金）】73・0キロ→73.1キロ

9月中旬からは
72キロ後半から73キロをはさんだ攻防です。
なかなか体重が減らず、すぐに戻ります・辛抱、辛抱・・

（減量開始後、初の体重測定・健康診断、その結果は？）

【体重】

さて、おっさんが本格的に減量を始めたのが2022年（令和4年）4月6日。
その直前に春の健康診断がありました。

そして減量運動を開始て5ヶ月、秋の健康診断がありました。

【検査結果】
さらに血液の検査結果を見ると・・

御覧のように全て数値が下がっています！！しかも全数値基準値内になりました。
さらに拡大してみると・・・

LKLコレステロールが4月の１２９→9月には８６
中性脂肪が4月の１３９→9月が９１
検査結果後にドクターから、「5ヶ月で中性脂肪のこの数値の低下は素晴らしい」と
褒められました！やったね！！
いくつになっても努力の成果が出て、しかも褒められるのは嬉しいもんです！

（おっさんが実行しているダイエット！！）

今まで数々のダイエットにトライし、そのたびにお金をどぶに捨てていた経験から、　ジムにはいかずに自宅でできる運動を中心に金がかからない長期戦で臨んでいます。

そして立てた減量プランは。。。

①朝晩2回の運動

スクワット30回を休憩を挟んで4回行います。これを朝と晩行います。
おっさんは体力がないのでスクワットの25回目くらいで足が痛い!痛い！
ということで9月半ばからは、なかなか改善しないメタボ腹をなんとかするために
腹筋、腰振り、スクワットをそれぞれ１回120回を朝晩しています。
さらに下半身を中心としたyoutubeの5分ほどのダイエット体操を３～４つ朝晩2回やります。所要時間は40分程度です。

②野菜中心食事にシフト

昼も夜も野菜中心食にています。
(昼御飯）
セブンイレブンで野菜を中心に購入しています。下は一例です。

野菜総菜を毎日変えて食べています。
一口サイズで値段も150円程度とお手軽で、種類も豊富です。

（晩御飯）

夜は米を極力減らし、納豆とトマト、コンニャク、ワカメそして野菜中心食に

お勧めは、このチョレギ風サラダ。チョレギ風のドレッシングが実においしい！

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③間食は、緑茶とコンニャクゼリー

緑茶を飲むようにしました。家で作り水筒に入れて会社に持っていきます。
小腹がすくときはこんにゃくゼリー。これおいしい。

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④特別な場合を除き禁酒

酒はおいしいが病気になったら本末転倒、でもあんまり我慢しすぎてストレスになるといけないので、たまには飲みます。

⑤階段を活用

エレベーターやエスカレーターはほとんど使いません。駅もオフィスの移動も階段です。

・・・こんな具合です。

あまり神経質にならないようこのくらいのメニューにしました。
時にはお休みすることもあります。できる範囲でボチボチやります・・。

独学でトレーニングなんて無理！！
一人じゃ怠けて続かないよお・・と心配の方！

今の時代はこんなのもありますよ。
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目標は

1年後の2023年（令和5年）4月に

適正体重67キロです。

醜いメタボ腹を何とかする！！

おっさんの挑戦は続く！！　次回また報告します！