己のメタボ腹の醜さを何とかしようと
ダイエットを始めたのが
2022年(令和4年）4月6日。
さて、
2023年(令和5年）5月は、どうなったのか？
結果を発表します。
なお、2022年（令和4年）4月6日にダイエットを始め、2023年（令和5年）5月31日時点で420日経過です。
【５月の状況です】
●5月第1週 5月1日～5月7日 70.7キロ→70.6キロ
※2023年(令和5年）5月４日（木：祝）
瞬間値ですが
ついに体重が70キロを切りました！
2015年（平成27年）夏以来8年振りです。
69キロ台になったと喜んだのもつかの間、また70キロ台に戻りました。
これは大型連休後半は、雨が降ったため外出できず、ほとんど家でゴロゴロしていた
せいかもしれません。
●5月第２週 5月８日～5月15日 70.３キロ→70.5キロ
実は、左足の関節側部が痛くて５月11日から縄跳び休止
また、忙しく12，13，14と筋トレする時間が取れず。
●5月第３週 5月16日～5月23日 70.3キロ→69.5キロ
ついに体重70キロ台を切る！！
●5月第4週 5月24日～5月31日 69.0キロ→68.5キロ
５月29日からは68キロ台を推移。そして31日には、今年最軽量の68.5キロに！
●参考・・1年前は。。。
1年前の2022年（令和4年）の5月は78キロ～79キロを推移していました。
当時より10キロ体重を落としたことになります。
【2023年（令和5年）5月終了時点】
ついに68キロ台なのだあ。
174，5センチの適正体重は67キロ。もう少し！！
＜＜これまでのあゆみ＞＞
【ダイエット開始前】
ダイエット前、
４月３日の健康診断の時の体重は80.3キロでした。
【４・５月の体重の推移】
4月6日、筋トレダイエット開始！
当初は体重が増え、その後は体重が全然下がらず78キロから79キロを推移。
【６・７月の体重の推移】
77キ後半後半から始まり7月からは野菜中心の食事にシフト。7月31日には74キロへ。
7月31日時点での体重は74・0キロでした。＝肥満脱出！
【８・９月の体重の推移】
74キロから始まりコロナにかかったときは71キロ台まで落ちるが、その後は72～73キロの推移。
【10･11月の推移】
実はこの時期、特に11月から体重が増えてしまった。
10月1日からメタボ腹対策で腹筋強化運動本格開始！
ちなみに10月22日は減量開始200日目。
腹の具合もこうなりました。
【12月の推移】
12月は食事を「お腹がすいたら食べる」方式にかえました。
そうなると昼はほとんど食べなくなり、小腹が空く夕方に少し食べ、夕食は野菜・納豆中心に食生活になりました。
不思議と空腹でたまらん！という状況にはなりません。
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【2023年（令和5年）1月・2月の体重の推移】
2月は71キロ台で体重が推移、来月は71キロを切るのも夢ではないかも。
汚いメタボ腹もなんとかなってきました。
【3月の状況です】
2023年(令和5年）3月31日（金）測定時で71・2キロです。
メタボ腹がどうにかへっこんだが、まだまだですね👇
【４月の状況です】
2023年(令和5年）４月30日（日）測定時で70・6キロです。
★4月6日はダイエットを開始して1年が経過しました。
ダイエット1年後の おっさんの腹を色んな角度から見てみます。
さらに４月９日（月）より
毎日縄跳び300回を、できるだけ、やるようにしました。
※左足の関節側部が痛くなり５月11日から縄跳び休止
4月11日 会社で健康診断がありました。昼の測定で 体重70.7キロ、体脂肪率23を切りました。
4月1日71.4㎏→4月30日70.6㎏でした。
お腹も1か月でこんな感じに・・。
（公開：おっさんのダイエット！！）
今まで数々のダイエットにトライし、そのたびにお金をどぶに捨てていた経験から、 ジムにはいかずに自宅でできる運動を中心に金がかからない長期戦で臨んでいます。
そして立てた減量プランは。。。
①朝晩2回の運動
会社に行く前の朝7時半と寝る前の夜9時半の1日2回、30分ほど体操をしています。
1回のメニューは、立ったままで、スクワット30回×4回、肩まわし20回×2回（前後ろ）、つま先立ち20回、もも上げ20回×2回（そのまま上げるのと、クロスしてあげる）・・
次にあおむけになり→腹筋20回、あぐら屈伸20回×２回（左右）、寝た状態での伸ばした足の上げ下げ20回、足の開脚20回・・という感じです。
※そして2023年(令和5年）4月９日（日）からは 300回の縄跳びを開始するも、5月11日に左ひざを痛めてしまい休止。
②12月から昼ご飯は、空腹になったら食べるスタイルに
12月から、昼ご飯は、空腹になったら食べるというスタイルに変えました。
主に食べたのはヨーグルト・・職場で昼ご飯代わりに食べました。多いときには2箱食べるときもあります。
③階段を活用
・・・こんな具合です。
あまり神経質にならないようこのくらいのメニューにしました。
時にはお休みすることもあります。できる範囲でボチボチやります・
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まだまだ、おっさんの挑戦は続く！！
まもなく夏です！！
夏にはなんとか筋肉がついて欲しいなあ・・・
