己のメタボ腹の醜さを何とかしようと
ダイエットを始めたのが
2022年(令和4年）4月6日。
それから1年半後となる
2023年(令和5年）10月、この月は異変が起きたのです。
【10月の状況】
（手術をしたので筋トレはしばらくお休み）
2023年〔令和5年）9月28日（木）に右脇腹に10年以上あった腫瘍の摘出手術をしました。（鏡を撮影したので左右逆になっています）
手術後の激しい運動は、禁止されているため、筋トレは、1週間お休みしました。
（摘出手術の様子は下をクリックして御覧下さい￬）
そして、10月7日～徐々に筋トレを再開しました。
筋トレを休んでいた分を取り返そうと、下の写真のような「脚の曲げ伸ばし」を20回×４バージョンを朝晩2回行うなどメニューを増やしました。毎回ハーハー言いながら筋トレしていました。
さらに10月9日（月・祝）の体育の日に階段650段を駆け上りました。
（650段階段上りは下をクリックして御覧下さい￬）
それを機に、階段上りや夜の30分の散歩も、さらに運動量を増やしました。10月14日（土）には往復4時間歩きました。
急激に運動量を増やしたためか、10月17日までの体重の推移をみますと、御覧のように体重が右肩下がりで減っています。
しかし！！
回復後いきなり急激な運動をしたためか、右の股の部分の筋肉が痛くなり、歩くのも大変になったので、整骨院に行きました！
整骨院に診てもらったら、この部分の筋肉＝腸腰筋が使いすぎで固く凝っていることがわかりました！
腸腰筋のねんざ です！！
整骨院の人によると、触っただけで固さがわかるくらいで、治すには1ヶ月整骨院に
通う必要があるとのことです！！おおお！！！
・・・ということで、筋トレは通勤での階段上り下り程度に軽減しました。
ハード運動を停止したらやはり、わずかですが体重が増えているのがグラフにしたら、よくわかります。
筋トレを休止したので、急激なリバウンドが来るかなあと
思ったらそうでもありませんでした。
（腹筋運動もしばし中止）
筋トレの休止ということで、腹筋割れ計画もしばし中止となりました。
腹筋の具合は以下の通りです￬
先月と比較すると・・・。腹筋の運動を休んだので、やはり、運動していない分、たるみが・・・
筋トレは休止中ですが、大きなリバウンドもなく、去年、はいていたズボンも御覧のとおり。。。
＜＜これまでのあゆみ＞＞
【ダイエット開始前】
ダイエット前、
４月３日の健康診断の時の体重は80.3キロでした。
【４・５月の体重の推移】
4月6日、筋トレダイエット開始！
当初は体重が増え、その後は体重が全然下がらず78キロから79キロを推移。
【６・７月の体重の推移】
77キ後半後半から始まり7月からは野菜中心の食事にシフト。7月31日には74キロへ。
7月31日時点での体重は74・0キロでした。＝肥満脱出！
【８・９月の体重の推移】
74キロから始まりコロナにかかったときは71キロ台まで落ちるが、その後は72～73キロの推移。
【10･11月の推移】
実はこの時期、特に11月から体重が増えてしまった。
10月1日からメタボ腹対策で腹筋強化運動本格開始！
ちなみに10月22日は減量開始200日目。
腹の具合もこうなりました。
【12月の推移】
12月は食事を「お腹がすいたら食べる」方式にかえました。
そうなると昼はほとんど食べなくなり、小腹が空く夕方に少し食べ、夕食は野菜・納豆中心に食生活になりました。
不思議と空腹でたまらん！という状況にはなりません。
＝＝＝＝＝===新しい年になりました＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
【2023年（令和5年）1月・2月の体重の推移】
１，2月は71キロ台で体重が推移、。 汚いメタボ腹もなんとかなってきました。
【3月・4月の状況です】
2023年(令和5年）3月31日（金）測定時で71・2キロです。
メタボ腹がどうにかへっこんだが、まだまだですね👇
2023年(令和5年）４月30日（日）測定時で70・6キロです
★4月6日はダイエットを開始して1年が経過しました。
ダイエット1年後の おっさんの腹を色んな角度から見てみます。
4月11日 会社で健康診断がありました。昼の測定で 体重70.7キロ、体脂肪率23を切りました。
【５月の状況です】
※2023年(令和5年）5月４日（木：祝）
瞬間値ですが
ついに体重が70キロを切りました！
2015年（平成27年）夏以来8年振りです。
５月29日からは68キロ台を推移。そして31日には、今年最軽量の68.5キロに！
【2023年（令和5年）5月終了時点】
ついに68キロ台なのだあ。
【6月の状況】
6月10日についに67キロ台に突入！！
そして翌日、ついに適正体重に！！
筋トレ開始431日目で、適正体重になりました。
2023年（令和5年）5月31日から6月30日までの変化
6月は、体重は2キロ減ったが、お腹の様子はあまり変化なし・・。
【7月：ここで方針転換】
（猛暑対策で増量）
2023年（令和5年）7月は意図的に体重を増やしました。
というのは。。。
殺人的な暑さ！災害級の暑さ！ 連日、体温を超える気温38度や40度などということがニュースで流されています。熱中症警報もバンバン出ています。
このような環境では、確実にバテてしまう。・・と言うか、すでに普通に会社に行くだけで疲れていて、その疲れが回復しないし、体力がなくて休日は昼間もよく寝ています。
このままではいかん！
猛暑が続くようなので、このままではぶっ倒れてしまう。
殺人的猛暑を乗り切るために計画的に、そして意図的に体重を増加させました。
66.8キロ→68.6キロ
7月は結果として2キロ近くの増量ですが、これは夏バテ対策。体力がないと、この災害級の暑さ・命にかかわる暑さを乗り切ることはできません。
【8月の状況】
★7月同様、暑い夏を乗り切るために、夏バテ防止で、しっかりと毎食食べて、故意に増量しています。
先月と比較すると・・・。
（2023年：令和5年8月19日から本格的に腹筋を割る運動を開始！）
減量は、66.4キロまで進んだので、これで一段落。筋トレ連続500日突破を機に、2023年（令和5年）8月19日から腹筋をきちんと割る方向にシフトしました。
おっさんでも、ちゃんと腹筋を割ることができるのか！！挑戦しています。
（before）
ほぼ2週間後の2023年（令和5年）8月31日現在の腹の状況。
ほとんど変化ありませんね。。まだまだ
（9月の状況）
下の体重表を見てわかるように、ほぼ70.0キロと安定した体重です。
お腹の様子
（公開：おっさんのダイエット！！）
今まで数々のダイエットにトライし、そのたびにお金をどぶに捨てていた経験から、 ジムにはいかずに自宅でできる運動を中心に金がかからない長期戦で臨んでいます。
そして立てた減量プランは。。。
①朝晩2回の運動
会社に行く前の朝7時半と寝る前の夜9時半の1日2回、30分ほど体操をしています。
1回のメニューは、立ったままで、スクワット30回×4回、肩まわし20回×2回（前後ろ）、つま先立ち20回、もも上げ20回×2回（そのまま上げるのと、クロスしてあげる）・・
次にあおむけになり→腹筋20回、あぐら屈伸20回×２回（左右）、寝た状態での伸ばした足の上げ下げ20回、足の開脚20回・・という感じでしたが、2023年（令和5年）10月15日以降、右腸腰筋ねんざで、筋トレ中止中。メニューを見直し、いずれ再開します。
②食生活の見直し
2022年（令和4年）12月から昼ご飯は、空腹になったら食べるスタイルにしていましたが、栄養失調や栄養不足や偏りが心配なため、2023年（令和5年）10月からは昼御飯はきちんと食べるようにしました。
また、夕食には御飯を一切取っていませんでしたが、これも糖質制限が極端だと身体に良くないので、「米を食べない日もある」程度にしました。
③階段を活用
職場は5階なので毎日階段を利用しています。また通勤では地下鉄を利用しているのでここでも階段です。
・・・こんな具合です。
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しばらく、筋トレをお休みし、肉体の回復を待ちます。
