己のメタボ腹の醜さを何とかしようと
ダイエットを始めたのが2022年(令和4年）4月6日。
それから1年10カ月が経過した2024年(令和6年）２月、
肉体改造を目指しています。
【２月の状況：みっともない身体の肉体改造2ヶ月目】
おっさんは、2023年(令和5年）の秋に体重を標準体重の67キロまで減らしたものの、
あることに気がつきました。
やせたけど身体つきが貧弱でかっこ悪いのです。
そこで、2024年（令和6年）は肉体の改造に挑戦しています。
目標は、ズバリ「腹筋を割る」です。
挑戦前の腹の具合は下の写真の通りです。これがどう変化するのか。己の怠け心との戦いです。
(2024年：令和6年2月の状況）
【70.7キロから72，5キロに増量】
2024年（令和6年）２月の体重の推移です。下のグラフのように徐々に増量しています。筋トレを色々始めたので筋肉がついた分、体重も増えています。
でもそれは計算済みです。
とにかく、情けない貧弱な身体をなんとかしようと動いています。
（2月20日よりスクワット毎日160回・片手片足プランク20回開始）
なかなか腹の肉が改善せずこれではイカン！！と２月２０日から筋トレのメニューを
増やしました。
まずはスクワット80回を朝晩2回はじめました。つまり毎日スクワットを160回やっています。
浅いスクワットを20回、そのあと、おしりが膝につく深いスクワット20回を2回、最後は、両方の足を片方づつ回し蹴りみたいに回したあとにスクワットをするパターンで20回のスクワットを4パターン＝80回やっています。
最初の10日間は膝がガクガクですが、終わった後の爽快感がなんとも言えず、よろしいんです。
次ぎにプランクを始めました。
プランクとはあまり耳慣れないかもしれません。プランクは、うつぶせで両足と両腕を床につき、腰を浮かせて数十秒間体幹を真っすぐキープするそんなシンプルなトレーニングです。これがけっこうキツい！！
さまざまなバリエーションがありますが、おっさんがやっているのは、片手片足を同時に上げ10秒停止するのを左右10回。
これが思った以上にキツくて、連続10回は無理で途中で休みながら行っています。やり遂げたらもう身体がガクガクです。
このプランクで、腹直筋、腹横筋（腹部のインナーマッスル）、外・内腹斜筋（脇腹）が鍛えられ、おなか周りを引き締めて、体幹の安定性を高めることができるそうです。
これは期待しますよ！
で、2月終了時点では下の通り。全然変わりませんね。
＜＜これまでのあゆみ＞＞
【ダイエット開始前】
ダイエット前、
４月３日の健康診断の時の体重は80.3キロでした。
【４・５月の体重の推移】
4月6日、筋トレダイエット開始！
当初は体重が増え、その後は体重が全然下がらず78キロから79キロを推移。
【６・７月の体重の推移】
77キ後半後半から始まり7月からは野菜中心の食事にシフト。7月31日には74キロへ。
7月31日時点での体重は74・0キロでした。＝肥満脱出！
【８・９月の体重の推移】
74キロから始まりコロナにかかったときは71キロ台まで落ちるが、その後は72～73キロの推移。
【10･11月の推移】
実はこの時期、特に11月から体重が増えてしまった。
ちなみに10月22日は減量開始200日目。
腹の具合もこうなりました。
【12月の推移】
＝＝＝＝＝===新しい年になりました＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
【2023年（令和5年）1月・2月の体重の推移】
１，2月は71キロ台で体重が推移、。 汚いメタボ腹もなんとかなってきました。
【3月・4月の状況です】
2023年(令和5年）3月31日（金）測定時で71・2キロです。
メタボ腹がどうにかへっこんだが、まだまだですね👇
2023年(令和5年）４月30日（日）測定時で70・6キロです
★4月6日はダイエットを開始して1年が経過しました。
ダイエット1年後の おっさんの腹を色んな角度から見てみます。
4月11日 会社で健康診断がありました。昼の測定で 体重70.7キロ、体脂肪率23を切りました。
【５月の状況です】
※2023年(令和5年）5月４日（木：祝）
瞬間値ですが
ついに体重が70キロを切りました！
2015年（平成27年）夏以来8年振りです。
５月29日からは68キロ台を推移。そして31日には、今年最軽量の68.5キロに！
【2023年（令和5年）5月終了時点】
ついに68キロ台なのだあ。
【6月の状況】
6月10日についに67キロ台に突入！！
そして翌日、ついに適正体重に！！
筋トレ開始431日目で、適正体重になりました。
2023年（令和5年）5月31日から6月30日までの変化
6月は、体重は2キロ減ったが、お腹の様子はあまり変化なし・・。
【7・８月：ここで方針転換】
（猛暑対策で増量）
殺人的な暑さ！災害級の暑さ！ 連日、体温を超える気温38度や40度などということがニュースで流されています。熱中症警報もバンバン出ています。
このような環境では、確実にバテてしまう。・・と言うか、すでに普通に会社に行くだけで疲れていて、その疲れが回復しないし、体力がなくて休日は昼間もよく寝ています。
このままではいかん！ぶっ倒れてしまう！！。
殺人的猛暑を乗り切るために､しっかり食べて意図的に体重を増加させました。
66.8キロ→70.2キロ
（9.10月の状況）
70.5キロ→67.9 キロ。
2023年〔令和5年）9月28日（木）に右脇腹に10年以上あった腫瘍の摘出手術をしました。（鏡を撮影したので左右逆になっています）
手術後の激しい運動は、禁止されているため、筋トレは、1週間お休みしました。
そして、10月7日～徐々に筋トレを再開しました。
筋トレを休んでいた分を取り返そうと、下の写真のような「脚の曲げ伸ばし」を20回×４バージョンを朝晩2回行うなどメニューを増やしました。毎回ハーハー言いながら筋トレしていました。確かに体重は下がりました。
しかし・・・急激な運動をしたため腸腰筋を痛め、以後ほとんど運動せず・・。
・・・ということで、筋トレはメニューを減らし、通勤での階段上り下り程度にしました。
ハード運動を停止したものの大きなリバウンドはありませんでした。
（11月、12月の状況）
68キロ→69.1キロ
下のグラフで急激に下がっている時期がありますが、これは、検査結果にショックを受け食事が全く入らなかった時期です。後に、この結果は擬陽性だとわかりました。
(2024年：令和6年1月）
68.5→70.0
そして、肉体改造を考え動き出した2024年(令和6年）1月の体重の推移です。
（公開：おっさんのダイエット！！）
今まで数々のダイエットにトライし、そのたびにお金をどぶに捨てていた経験から、 ジムにはいかずに自宅でできる運動を中心に金がかからない長期戦で臨んでいます。
肉体改造のため行っているプランは。。。
①朝晩2回の運動 腹筋割れを目指します。
会社に行く前の朝7時半と寝る前の夜9時半の1日2回、30分ほど体操をしています。
1回のメニューは、立ったままで、肩まわし20回×2回（前後ろ）、つま先立ち20回、もも上げ20回×2回（そのまま上げるのと、クロスしてあげる）・・
次にあおむけになり→腹筋20回、あぐら屈伸20回×２回（左右）、寝た状態での伸ばした足の上げ下げ20回、足の開脚20回・。
そして2024年(令和6年)2月20日からはスクワットを８０回を朝晩行うことと、腕足上げプランクを追加しました。
②食生活の見直し
夕食は糖質制限が極端だと身体に良くないので、「米を食べない日もある」程度にしました。
③階段を活用
職場は5階なので毎日階段を利用しています。また通勤では地下鉄を利用しているのでここでも階段です。
2024年（令和6年）2月20日から
毎日スクワットを160回とプランクを始めました。
まずは3ヶ月後、貧弱なおっさんの肉体がどうなるか・・
怠け心に負けずに挑戦してみます。
