己のメタボ腹の醜さを何とかしようと
ダイエットを始めたのが
2022年(令和4年）4月6日。
それから1年7カ月後となる
2023年(令和5年）11月の状況です。
【11月の状況：腸腰筋ねん挫でほとんど運動せず】
68.0キロ→68.6キロ
10月に運動のしすぎで右の腸腰筋が捻挫を起こしてしまい、そのため11月は、筋トレはお休みしました。体重のリバウンドはなく68.0キロを推移していました。
しかし11月25日から飲み会が続き、トントンと体重が増加・・・
やはり1か月、腹筋を休んだら腹が少々たるんだ！！まずい！！
膨らんでいるのがわかります、あああ・・・
筋トレ再開じゃああああ～
＜＜これまでのあゆみ＞＞
【ダイエット開始前】
ダイエット前、
４月３日の健康診断の時の体重は80.3キロでした。
【４・５月の体重の推移】
4月6日、筋トレダイエット開始！
当初は体重が増え、その後は体重が全然下がらず78キロから79キロを推移。
【６・７月の体重の推移】
77キ後半後半から始まり7月からは野菜中心の食事にシフト。7月31日には74キロへ。
7月31日時点での体重は74・0キロでした。＝肥満脱出！
【８・９月の体重の推移】
74キロから始まりコロナにかかったときは71キロ台まで落ちるが、その後は72～73キロの推移。
【10･11月の推移】
実はこの時期、特に11月から体重が増えてしまった。
ちなみに10月22日は減量開始200日目。
腹の具合もこうなりました。
【12月の推移】
12月は食事を「お腹がすいたら食べる」方式にかえました。
そうなると昼はほとんど食べなくなり、小腹が空く夕方に少し食べ、夕食は野菜・納豆中心に食生活になりました。
不思議と空腹でたまらん！という状況にはなりません。
＝＝＝＝＝===新しい年になりました＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
【2023年（令和5年）1月・2月の体重の推移】
１，2月は71キロ台で体重が推移、。 汚いメタボ腹もなんとかなってきました。
【3月・4月の状況です】
2023年(令和5年）3月31日（金）測定時で71・2キロです。
メタボ腹がどうにかへっこんだが、まだまだですね👇
2023年(令和5年）４月30日（日）測定時で70・6キロです
★4月6日はダイエットを開始して1年が経過しました。
ダイエット1年後の おっさんの腹を色んな角度から見てみます。
4月11日 会社で健康診断がありました。昼の測定で 体重70.7キロ、体脂肪率23を切りました。
【５月の状況です】
※2023年(令和5年）5月４日（木：祝）
瞬間値ですが
ついに体重が70キロを切りました！
2015年（平成27年）夏以来8年振りです。
５月29日からは68キロ台を推移。そして31日には、今年最軽量の68.5キロに！
【2023年（令和5年）5月終了時点】
ついに68キロ台なのだあ。
【6月の状況】
6月10日についに67キロ台に突入！！
そして翌日、ついに適正体重に！！
筋トレ開始431日目で、適正体重になりました。
2023年（令和5年）5月31日から6月30日までの変化
6月は、体重は2キロ減ったが、お腹の様子はあまり変化なし・・。
【7・８月：ここで方針転換】
（猛暑対策で増量）
殺人的な暑さ！災害級の暑さ！ 連日、体温を超える気温38度や40度などということがニュースで流されています。熱中症警報もバンバン出ています。
このような環境では、確実にバテてしまう。・・と言うか、すでに普通に会社に行くだけで疲れていて、その疲れが回復しないし、体力がなくて休日は昼間もよく寝ています。
このままではいかん！ぶっ倒れてしまう！！。
殺人的猛暑を乗り切るために､しっかり食べて意図的に体重を増加させました。
66.8キロ→70.2キロ
（9.10月の状況）
70.5キロ→67.9 キロ。
2023年〔令和5年）9月28日（木）に右脇腹に10年以上あった腫瘍の摘出手術をしました。（鏡を撮影したので左右逆になっています）
手術後の激しい運動は、禁止されているため、筋トレは、1週間お休みしました。
そして、10月7日～徐々に筋トレを再開しました。
筋トレを休んでいた分を取り返そうと、下の写真のような「脚の曲げ伸ばし」を20回×４バージョンを朝晩2回行うなどメニューを増やしました。毎回ハーハー言いながら筋トレしていました。確かに体重は下がりました。
しかし・・・急激な運動をしたため腸腰筋を痛め、以後ほとんど運動せず・・。
整骨院によると、触っただけで固さがわかるくらいで、治すには1ヶ月整骨院に
通う必要があるとのことです！！おおお！！！
・・・ということで、筋トレはメニューを減らし、通勤での階段上り下り程度にしました。
ハード運動を停止したものの大きなリバウンドはありませんでした。
（公開：おっさんのダイエット！！）
今まで数々のダイエットにトライし、そのたびにお金をどぶに捨てていた経験から、 ジムにはいかずに自宅でできる運動を中心に金がかからない長期戦で臨んでいます。
そして立てた減量プランは。。。
①朝晩2回の運動
会社に行く前の朝7時半と寝る前の夜9時半の1日2回、30分ほど体操をしています。
1回のメニューは、立ったままで、スクワット30回×4回、肩まわし20回×2回（前後ろ）、つま先立ち20回、もも上げ20回×2回（そのまま上げるのと、クロスしてあげる）・・
次にあおむけになり→腹筋20回、あぐら屈伸20回×２回（左右）、寝た状態での伸ばした足の上げ下げ20回、足の開脚20回・・という感じでした。
しかし2023年（令和5年）10月15日以降、右腸腰筋ねんざで、筋トレ中止中。
回復をみてメニューを見直し、違う形で再開します。
②食生活の見直し
2022年（令和4年）12月から昼ご飯は、空腹になったら食べるスタイルにしていましたが、栄養失調や栄養不足や偏りが心配なため、2023年（令和5年）10月からは昼御飯はきちんと食べるようにしました。
また、夕食には御飯を一切取っていませんでしたが、これも糖質制限が極端だと身体に良くないので、「米を食べない日もある」程度にしました。
③階段を活用
職場は5階なので毎日階段を利用しています。また通勤では地下鉄を利用しているのでここでも階段です。
・・・こんな具合です。
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もうしばらく、筋トレをお休みし、
肉体の回復を待ちます。
そして違ったメニューで筋トレを再開します。
